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2018年02月 アーカイブ

2018年02月12日

2018.2.4 とうしろう練習 Vol.3

 真冬の厳しさが増してきたころですが、いま元気に走りまわっておきましょう!!
ここからは、いただいたちゃかさんからの練習レポートを引用します!

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先週の練習報告(^ー^)

【参加メンバー】
鶴、タイチ、森田、ハマ、やっさん、たいちゃん、保坂、みさきちゃん、OB2名

【練習メニュー】
・ウォーミングアップを兼ねて
①馬跳びを駐車場前の芝生で横に1往復
②トラックでの200m走(スピードは各自調整)×5本(3人組のリレー形式)
・狭いスペースでのタッチフット
・タックルからのジャッカル&オーバーをハマ、鶴がレクチャーしながら!
・少しスペースを広げて、タッチフット
・体幹&下半身等の強化メニュー

さぁ、明日も寒そうですが、基礎体力強化で身体作りと秋に向けての意識改革やりましょう!


いいですね!
盛り上がってきた!!
さあ、今のうちにガンガン走りこんで、鍛えて、秋に勝てる体つくりを行いましょう!!

2018.2.11 とうしろう練習 Vol.4

 寒さがMAXの一日でしたが、大人数集まっての練習、とっても面白かったとのことでした!!
今回も、ちゃかさんからの激熱レポートを引用させてもらいます!

0211 練習報告(^ー^)

【参加メンバー】
キャプ進也、鶴、ゆーいちろー、龍、浩樹、やっさん、たいちゃん、吉田慎也、トオル、砥綿、保坂、えりちゃん、OB2名(北川さん、桐さん)、それと、ゆーいちろーが引き連れた『キド君(高校の講師)・出身は門司高校の30才』、鶴が採用試験で知り合った『小倉南高校定時制で講師をする、ゴメン名前忘れた・門司学園高校→鹿屋体育大学→川筋クラブ』

【練習メニュー】
・ウォーミングアップを兼ねて
①馬跳びを駐車場前の芝生で横に1往復
②トラックでの200m走(スピードは各自調整)×5本(3人組のリレー形式)
・狭いスペースでのタッチフット
・少し広げてタッチフット
・タックルからのジャッカル&オーバーを鶴がレクチャーしながら!
・タックルシチュエーション(高さを高・中・低)でのアタックボディコントロールを鶴がレクチャーしながら
・1対1で、前進側はステップを小刻みに切る、後退側はディフェンス意識の身体の軸をステップから外さないように!
・少しスペースを広げて、ホールドタッチフット
・体幹&下半身等の強化メニュー
①1対1でパックして押し込み(ハーフコート)
②腰を落としてゴリラポーズで小刻みにサイドランジ
③コモドドラゴン歩き&腕立て、股割り
④関節全て90°(手首、肩、大腿部付け根、膝、足首、首)のスクラム姿勢での亀歩き
⑤各種プッシュアップ
→腰上げて身体山型から膝折りスクラムポーズから顔、身体が地を這うように前へ
→大きく両手を広げ手のひら逆手、肩甲骨締めて腕立て伏せ、上げるときは胸筋で、肩甲骨は常に寄せたまま
→両手を出来るだけ前に付き、身体を真っ直ぐに手のひらと爪先で支え、腕立て伏せ!腹筋と肩周り強化
→手のひらは肩幅より狭く、肩よりも腹方向付く、肘を後ろに折るように脇締めて腕立て伏せ。三頭筋!
⑥しゃがんで両手を後ろに上げ、燕が飛ぶポーズで半歩づつ前へ!
⑦しゃがんだ姿勢(膝を折りたたみ、胸を大腿部につける)から腕を後ろから前へ振ると同時に両足ジャンプ!全身の力を使って大きく上に跳ぶ!

●どんどんみんなの意見でやりたいこと、やらないといけないことを提案しましょう!秋に動ける身体になるように、今から全開で行きますよ!


きたきたぁ~!!!
炎の男Uも混じってきて、熱くなってきましたとうしろう。
さあ、来週も元気に走り回りましょう!

とうしろうRunチャレンジ!!

とうしろうクラブが、新たなチャレンジ!!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

TOUSHIROU RUN meter
【チーム全員で10,000km 走破プロジェクト】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

スタッフ間で検討を重ねて、いよいよスタートすることになりましたこの計画。
「走力不足」が昨シーズンの大きな課題であったとうしろう。

この課題を、楽しくクリアできる方法として、なんと、タモリンからご提案!!
多少の改良を加えて、採用となりました。

目指せ10,000km!!

やり方はカンタンです。

ちゃかさんが2キロ走ったら、
「2km! 合計2キロ」

その後、マツが5キロ走ったら、
「5km! 合計7キロ」

その後、あきらが3キロ走ったら、
「3km! 合計10キロ」


と、前回の合計キロ数に足し算するだけ。

【目標】
まずは、中期目標として、春のシーズン開幕までに、3,000kmを目指しましょう!!
これには、ざっと計算して、一日約60kmの合計ランニングキロ数がいります。

目標達成の折には、みんなでお祝いパーティしますよ~!!!!

参加資格には、とうしろうクラブメンバー、マネージャー、OB、OGが含まれます。
全員で、積み重ねていきます!!

さあ、今日この時から、スタートします。
寒空へとびだそう!
レッツ、ラーーーン( ^)o(^ )!!

2018年02月21日

2018.2.18 とうしろう練習 Vol.5

 ようやく暖かくなってきましたね!
ようやく練習日和という感じです。

この日も鍛えに鍛え、個人スキルのアップにフォーカスした練習が行われました。
以下、今度は昌太が送ってくれた練習感想でーす!!

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参加メンバー
甲斐さん、山田さん、やっさん、鶴、向尾、太一、岡本、昌太、OB3名

練習メニュー
①トラック200m走×5本
②馬跳び
③2人組サイドランジ
④コモドドラゴン
⑤スクラム姿勢での亀歩き
⑥プッシュアップ4種目
⑦狭いスペース タッチフット
⑧ジャッカル&オーバー スキル
⑨アタックボディーコントロール スキル
(⑧動画参照)
⑩広めスペース ホールドフット
⑪ 2人組首補強

メンバー少なめですが、短時間集中でできました。

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向尾くんきたかっ!うれしいですね!
岡本君も、一生懸命ついてきてくれる。うれしいことですね(*´▽`*)

さあ、シーズンの日程も間もなく公表されるでしょう。
春まであとわずか。
しっかりと体力をつけて、試合で楽しめる体を作っておきましょうね!

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